图片由Shqwarek牦牛布尔诺摄医疗作者：梅利莎Stoppler博士
医学编辑：芭芭拉光赫克特博士

来源：http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=43497

虽然在接受一家健身大师的文章看，我感到吃惊，她强调使行使优先和找到一种方法，在适合您的健身时间不惜一切代价。 虽然她的权利原则上，我不禁想到，这个女人不可能是一个小型儿童工作的妈妈！

我们这些谁是平衡-作为家长，工人，配偶，学校的志愿者，家庭管理和负责任的公民-多重角色经常发现，每天24小时根本是不够的。 健身牵动了次要位置。

即使你足够幸运，能够留出时间去，如学校假期，儿童疾病的东西，教师会议有吃了与我们的意图这些额外的时间方式。

您可能没有时间去健身房，但你仍然可以提高身体活动和使用策划新的一天的创造力位新陈代谢。 在当我的孩子被一个讨厌的感冒缺阵前不久的一个星期，我开始思考如何将身体活动时，去健身房是不可能的。 我还质疑他们的意见，有些培训员。 我们提出了以下方法，能够装到包装，整天工作：

1. 如果你有一个家庭中的青少年体育爱好者，随波逐流。 投篮和周围踢足球的院子很有趣的方式让你的心脏泵。 三十分钟的有氧训练，建议，甚至9点55分分钟，会提升你的能量和你的新陈代谢速度。
2. 以散步的孩子。 如果他们的步伐过于缓慢，添加一些lunges，跳跃插孔，或原地踏步每隔几分钟使自己更加努力。
3. 拉马车通过在附近的幼儿。 或者给他们一个骑在慢跑婴儿车。
4. 让小孩骑自行车或三轮车，而你跑步落后。
5. 进入一些积极清扫，拖，或吸尘。 家务琐事的这些类型的可刻录大量的热量。
6. 我们都听过走楼梯而不要乘电梯的好处。 你听说过的一切是正确的。
7. 同样，在你下车的目的地定期巴士或地铁停止或两个加起来是一个很大的心脏健康的走路。
8. 做瑜伽或者普拉提而你，还是孩子，放松在电影的前面。 虽然看电视，做俯卧撑和仰卧在广告窗口。 每一个商业即使在一项为期两小时的电影可以给你一些很好的运动。
9. 在定居工作，以您的室外休息并有轻快，小走路。 您还可以改善你的注意力和情绪。
10. 舞蹈或做有氧运动在家里。 没有人看，无论如何。 如果你喜欢，包括小企业，使之成为游戏。
11. 实践瑜伽伸展动作或轻谈话时通电话，听新闻，或在烹调晚餐。 。
12. 寻找您的工作清单高能源项目，以及解决这些当你需要的体力活动。 估计对洗车，挖掘花园，修剪草坪，或重组壁橱。
13. 起床15至30分钟早于其余的家人和使用运行，这个时间散步，或一些拉伸和瑜伽。

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