Если вы испытываете боли в спине с любой из этих AB упражнения, остановить и проверить с вашим врачом, прежде чем продолжить.

1. Наклон таза. Лягте на пол, руки по бокам и согнутыми в коленях, стопы стоят на полу. После этого нажмите нижнюю часть спины к полу так, чтобы таз направленной вверх. Сохранить этот наклон, как вы выпрямить ногу медленное скольжение пятки по полу. Стоп, когда вы больше не может занимать позицию полного наклона. Удержание и громко считать до шести. Принеси одну ногу, затем другую, вернуться в исходное положение, сохраняя наклон всей тазовой. Держите стартовые позиции для более шести пунктам обвинения. Расслабьтесь. Повторить 12 раз. Следующие два упражнения обрезается около 4 дюймов от талии в Клин, Московская, проживающих Марион Александр Licchiello, 35.

2. Лежать на полу с вашими ногами прямо в воздухе. Место осуществления мяч между коленями. Далее, сделать небольшой наклон тазовых от бедра. Сожмите на 1 секунду и расслабиться. Начните с 10 повторений и работе до суммы, вы можете почувствовать усталость.

3. Начало в том же положении, что и предыдущие упражнения А.Б., с мячом между согнутыми коленями. Поднимите ваши бедра от пола, так что ваши колени Перейти к груди. Сожмите в течение 1 секунды, а затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и работе до суммы, вы можете почувствовать усталость.

В дополнение к силовой тренировки, Ангел Susi атрибуты ее плоский живот, от следующих двух ходов.

4. Лягте на пол, лицом вниз, и поддержку верхней части тела на локти, предплечья и руки. Медленно поднимите остальные части тела на полу, пока вы на ваших ногах. Сохраняем ваше тело прямо, удерживать до тех пор, пока это удобно, а затем медленно опустите и расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько возможно до усталости.

5. Лягте на левый бок, поддерживая верхнюю часть тела, на левый локоть, предплечье и кисти. Локти должны быть непосредственно под вашим плечом. Медленно поднимите остальные части тела на полу, так что все это трогательно предплечья и ноги. (Используйте другую руку для равновесия. За передовые идти, считают, что рукой прямо в воздухе.) Держите тело прямо, как возможное для максимального эффекта. Держать столько, сколько это удобно или пока вы больше не может поддерживать отличную форму. Затем медленно опустите и расслабьтесь. Повторите с другой стороны. Делай, как столько раз, сколько возможно до усталости.

Вот любимый из Вирджинии Маркштейна, 22, Бирмингем, Алабама, который также работает на снижение ее талии с помощью осуществления мяча.

6. Играть в мяч. Получить в кризис позиционно-Лягте на спину, согнув колени, стопы стоят на полу, плечи и голову от пола с ABS контракту. Затем попросите кого-то выбросить осуществлять мяч (или баскетбол), чтобы вы-первых, на левой стороне так что вы должны достичь твист и поймать его, а затем направо. Делай, как столько раз, сколько это удобно, и попытаться увеличить число каждую неделю.

7. Работа против силы тяжести. Использование L-место в спортзал, чтобы сделать подвесной ногу подъемника является одним из лучших упражнений для талии. Вы используете вес ваших собственных ног против силы тяжести. Для этого: поддержка себя на L-сиденье с предплечья, ноги свисают прямо. С помощью мышц талии, медленно поджать колени к груди и затем опустите. Держите на спинку сиденья и не изменяют ваши ноги. Для более продвинутых идти, держать на прямых ногах, как вы их отменить.

8. Сделайте это в домашних условиях. Вот вариация предыдущего упражнения, которые не требуют спортзал оборудование: Сядьте прямо в фирму, безрукий стула. Подать руку на бокам кресла перед вашими бедрами. Затяжки ваш ABS и поддерживая себя руками, медленно поджать колени к груди. Держите нижнюю спинку стула. Hold, а затем медленно опустите.

По Рао Линда, Линда Рао является свободным писателем и частые вклад в профилактическую работу.

Метки: Упражнения, плоский живот, Flatten ABS, вы Flatten ABS, силовых тренировок